Run and bike : un vélo pour deux, la course en binôme expliquée

Le run and bike, que la Fédération française de triathlon appelle « bike and run », est une course en binôme avec un seul vélo pour deux. Pendant que l'un pédale, l'autre court, et les équipiers échangent le vélo aussi souvent qu'ils le souhaitent. Le but : franchir la ligne d'arrivée ensemble, le plus vite possible.

Le principe et les règles de base

Le run and bike se pratique surtout en nature : chemins forestiers, plages, campagne, le plus souvent avec un VTT. C'est une discipline de saison froide, courue principalement à l'automne et en hiver. Les règles précises varient selon les organisateurs, mais on retrouve presque toujours les mêmes principes :

• un seul vélo par équipe, et jamais deux personnes dessus en même temps ;
• des échanges libres, à condition d'être côte à côte au moment de passer le vélo ;
• un vélo jamais abandonné : il doit rester tenu par l'un des deux équipiers, sous peine de pénalité dans de nombreux règlements ;
• le casque porté et attaché, en général par les deux équipiers puisque chacun roule à son tour ;
• passage groupé aux points de contrôle et sur la ligne d'arrivée, avec le vélo.

Lisez attentivement le règlement de chaque épreuve : il précise notamment les zones où l'on peut échanger et le type de vélo accepté (les VTT à assistance électrique sont généralement exclus).

Les formats : une question de durée

Particularité du run and bike, la FFTri ne classe pas les épreuves par distance mais par durée estimée pour les meilleurs :

• XS : moins de 45 minutes ;
• S : de 45 minutes à 1 h 15 ;
• M : de 1 h 15 à 2 h ;
• L : plus de 2 h.

Des formats jeunes, très courts, existent dès 6 ans. C'est l'une des rares disciplines que parents et enfants peuvent partager en compétition.

Pour qui ?

Le run and bike est très accessible : il suffit de savoir courir quelques kilomètres et de tenir sur un VTT. Il plaît particulièrement aux duos de niveaux différents, car on peut répartir l'effort : le coureur le plus solide court plus longtemps, l'autre récupère sur le vélo. Amis, couples, collègues, parent et ado : toutes les combinaisons fonctionnent.

Comme on alterne effort de course et phases à vélo, l'intensité reste supportable pour des coureurs peu entraînés, tout en étant redoutable pour les binômes qui jouent la gagne. C'est enfin une belle façon d'entretenir sa forme en hiver, quand les grandes courses sur route se font plus rares et que les chemins deviennent boueux.

Bien préparer son run and bike

1. Entretenez votre course à pied : c'est la partie la plus exigeante. Si vous démarrez, notre page pour débuter la course à pied est un bon point de départ.
2. Entraînez-vous à deux, avec un seul vélo : vous trouverez votre rythme d'échange.
3. Répétez les passages de vélo : le cycliste descend, tient le vélo par la selle ou le guidon, le coureur l'attrape et repart sans perdre de temps.
4. Travaillez les relances : courir juste après avoir pédalé demande quelques minutes d'adaptation.

Astuce de binôme : faites des relais courts et fréquents plutôt que de longues séquences. Chacun garde de la fraîcheur, et l'allure moyenne de l'équipe reste plus élevée.

Le matériel utile

• Un VTT en bon état, avec une selle réglée à une hauteur qui convient aux deux équipiers (ou facile à ajuster rapidement).
• Deux casques homologués.
• Des chaussures de trail : on pédale et on court avec les mêmes chaussures, sur des chemins souvent gras en hiver. Pas de pédales automatiques.
• Une tenue chaude mais respirante, en couches : voir notre textile running.

Où faire un run and bike dans le Sud-Ouest ?

Les pistes forestières des Landes et de la Gironde, souples et roulantes, sont un terrain parfait pour le run and bike, comme les chemins des coteaux du Gers et du Lot-et-Garonne. Les clubs de triathlon de la région en organisent régulièrement en saison froide, souvent avec des courses pour les enfants. Surveillez les annonces des clubs dès l'automne, car les places sont parfois limitées. Pour entretenir votre course à pied entre deux épreuves, parcourez le calendrier des courses des Landes et de la Gironde.