Taille chaussure running : pointure, demi-pointure et largeur

En running, on prend souvent une demi-pointure à une pointure de plus qu'en chaussures de ville, pour garder environ un travers de doigt entre l'orteil le plus long et le bout de la chaussure. Ce n'est pas une règle absolue : la bonne taille dépend de la longueur de votre pied, de sa largeur et du chaussant propre à chaque modèle.

Pourquoi la taille est si importante en course

En courant, le pied gonfle avec l'effort et la chaleur, et il glisse légèrement vers l'avant à chaque foulée, davantage encore en descente. Une chaussure à la taille « de ville » devient alors trop courte :

• ongles noirs ou douloureux, à force de taper contre l'avant ;
• ampoules sur les orteils ou sur le côté du pied ;
• engourdissements quand la chaussure comprime le pied.

À l'inverse, une chaussure trop grande laisse le pied flotter, ce qui crée frottements et instabilité. Le pied cherche alors à se « cramponner », ce qui peut fatiguer les orteils et la voûte plantaire sur la durée. Si une douleur ou un engourdissement persiste malgré une taille corrigée, parlez-en à un podologue.

Gardez aussi en tête que la pointure peut évoluer avec les années, après une grossesse ou une prise de poids : ne commandez pas automatiquement la même taille qu'il y a cinq ans sans remesurer votre pied.

Mesurer son pied correctement

1. Mesurez en fin de journée, quand le pied est à son volume maximal.
2. Posez le pied à plat sur une feuille, talon contre un mur, en charge (debout).
3. Marquez le point le plus long (ce n'est pas toujours le gros orteil) et mesurez en centimètres.
4. Mesurez les deux pieds : ils sont souvent légèrement différents. Choisissez la taille du plus grand.
5. Comparez avec le guide des tailles de la marque, en centimètres plutôt qu'en pointure européenne.

Pointure et demi-pointure : comment trancher

Les correspondances de pointure varient d'une marque à l'autre, et parfois entre deux modèles d'une même marque. Quelques repères :

• Le test du pouce : chaussure lacée, debout, vous devez sentir environ la largeur d'un pouce devant l'orteil le plus long.
• Entre deux tailles : la plus grande est en général préférable, surtout pour les longues distances et le trail.
• Le talon doit être tenu sans glisser quand vous montez sur la pointe des pieds. S'il décolle, la chaussure est trop grande ou le laçage mal adapté.
• Les avis sur le chaussant d'un modèle (« taille petit », « taille grand ») sont utiles mais souvent contradictoires : ils ne remplacent pas l'essai.

Méfiez-vous des tableaux de conversion entre pointures européenne, américaine et britannique : ils diffèrent d'une marque à l'autre, et la pointure US homme n'est pas la même que la pointure US femme. La longueur du pied en centimètres reste la référence la plus fiable. Si vous changez de marque, repartez de cette mesure plutôt que de votre pointure habituelle.

La largeur, le critère oublié

Beaucoup de problèmes attribués à la pointure viennent en réalité de la largeur. Un pied large dans une chaussure étroite sera comprimé même avec une taille au-dessus. Plusieurs marques proposent certains de leurs modèles en largeurs différentes, souvent notées « standard », « large » (wide) ou « extra-large ». Les signes d'une chaussure trop étroite :

• le pied déborde de la semelle quand vous êtes debout ;
• vous sentez une pression sur l'articulation du gros orteil ou du petit orteil ;
• des fourmillements apparaissent après quelques kilomètres.

Les modèles femme sont généralement construits sur une forme différente (talon plus étroit, notamment). C'est pourquoi notre sélection distingue des versions dédiées comme la Brooks Ghost 16 femme ou l'Asics Gel-Nimbus 27 femme.

Réussir l'essai

• Portez vos chaussettes de course habituelles : une chaussette épaisse ou fine change la sensation. Si vous courez avec des Compressport Pro Racing Socks, essayez avec.
• Si vous utilisez des semelles orthopédiques, glissez-les dans la chaussure pendant l'essai.
• Marchez, trottinez, simulez une descente : aucun point de pression ne doit apparaître.
• En achat en ligne, essayez à l'intérieur pour conserver la possibilité de retour.
• Gardez la chaussure aux pieds au moins dix minutes : certains points de pression n'apparaissent qu'après quelques minutes.

Si vous hésitez entre deux tailles en commande en ligne, certains coureurs commandent les deux et renvoient celle qui ne convient pas : vérifiez auparavant les conditions de retour du vendeur.

Astuce : le laçage peut corriger un léger défaut de chaussant. Un laçage « talon verrouillé », en utilisant le dernier œillet, maintient mieux l'arrière du pied sans serrer l'avant.

Route et trail : une nuance

En trail, les descentes accentuent le glissement du pied vers l'avant : la marge devant les orteils est encore plus importante, tout comme le maintien du talon. Vous trouverez nos modèles sur les pages chaussures de running et chaussures de trail : vérifiez systématiquement le guide des tailles de la marque avant de commander.